标题:
带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
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作者:
春如颖
时间:
2017-8-5 14:04
标题:
带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
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<p> 近期都是关于俯卧撑的内容,但由于没图很多人还是“丈二和尚摸不着头脑”,今天配图介绍。</p>
<p> 俯卧撑种类非常繁多,以至于一篇介绍都说不完,那么今天来说一些常见的俯卧撑,还是从标准俯卧撑谈起
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,然后衍生出不同的双手间距和不同掌法的俯卧撑,再到降低难度的跪式俯卧撑,然后去谈上斜和下斜俯卧撑,最后来谈难度较大的击掌俯卧撑和单臂俯卧撑。</p>
<p> 标准俯卧撑是我们最常见的俯卧撑训练方式
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,一般没有特别说明,我们都是再做标准俯卧撑。当然俯卧撑真的是否标准,就是另一说了。毫不夸张的说,很多健身者的俯卧撑水平其实根本不是自己认为的那样,因为大部分健身者都借助了惯性,如果不借助惯性,而是依靠缓慢的节奏去做,起码要减去三分之一的水分。</p>
<p> 一、标准俯卧撑</p>
<p> 完成一个标准俯卧撑动作步骤:</p>
<p> 1.身体俯卧,双臂伸直
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,双手与肩同宽(或稍宽),双脚并拢(或稍微分开);</p>
<p> 2.吸气并屈肘
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,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起
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;</p>
<p> 3.向上推举身体时呼气至两臂伸直
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。</p>
<p></p>
<p> 看过标准俯卧撑以后,我们再来不同的双手间距衍生出来的,宽距和窄距俯卧撑。</p>
<p></p>
<p> 窄距俯卧撑动图:</p>
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<p> 二、不同掌法的俯卧撑</p>
<p> 拳式俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 指尖俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 三、跪式俯卧撑</p>
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<p> 当然这是一个标准的跪式俯卧撑,当然可以搭配不同的双手间距了。</p>
<p> 四、倾斜俯卧撑</p>
<p> 上斜俯卧撑
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,顾名思义身体上斜,也就是将手部抬高,当然也可以使用俯卧撑支架训练。</p>
<p></p>
<p> 下斜俯卧撑
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,和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大,可以采用跪式下斜俯卧撑,只不过将支点从脚部移动到了膝盖。</p>
<p></p>
<p> 五、难度较大的俯卧撑</p>
<p> 击掌俯卧撑,动作对肌肉反应速度有要求,可以作为补充训练,提升胸肌和手臂的爆发力。</p>
<p></p>
<p> 蝎子俯卧撑,只有一只脚保持平衡,加大了难度。</p>
<p></p>
<p> 单臂俯卧撑,对胸肌和手臂肌肉有很高的要求,只有你足够强才能挑战。如果双脚并拢做不到,可以将双脚间距打开保持平衡降低难度训练。</p>
<p></p>
<p> 以上仅仅是俯卧撑的一部分,还有蜘蛛俯卧撑、半俯卧撑、杠杆俯卧撑和负重俯卧撑等等。</p>
<p> 本文属威猛士健身原创
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